Разумна храна

Правилна исхрана: јеловник за сваки дан за ефикасан губитак тежине

Пре него што кренете на различите дијете, требало би да компетентно испитате питање до чега могу доћи. На крају крајева, неће сви имати користи. Данас ћемо покушати да схватимо шта да узмемо у обзир при избору дијете и дајемо готове примере менија за сваки дан за ефективан губитак тежине. Морат ћете измјерити предности и мане и одабрати оно што је право за вас.

Основе исхране

Скоро свака особа барем је једном помислила о томе шта ће изгубити те вишкове.

Пре свега, жеља за ефективним изгледом и као и за себе и за супротни пол гура ове мисли. Али мало људи мисли да вишак телесне тежине штети не само друштвеној активности, већ и читавом организму.

Треба напоменути да је питање уклањања вишка килограма чисто индивидуално. Овде се не треба ослањати на искуство својих пријатеља. Сви организми су различити, као и реакција на одређену исхрану.

Такође се не исплати трошити велики новац ослањајући се на обећавајуће рекламе. Све што можете постићи. Главна ствар је да желиш.

Стога, ако одлучите да изгубите тежину, припремите се за велику промену. Они утичу не само на физичку страну вашег живота, већ и на моралне аспекте. Морате потпуно да се предомислите.

Такође имајте на уму да је процес губитка тежине веома дуготрајан и да у већини случајева за постизање резултата морате стећи стрпљење.

Понекад сањамо да када се пробудимо ујутру, све додатне масти ће нестати као магија. Али, нажалост, ово се не дешава. Зато је вредно бити стрпљив и издржљив.

Третирајте своју исхрану као игру. Ако имате исправан став, сви ви можете. Изазовите себе, у том случају. Заиста, поред одбијања ваших омиљених посластица, морат ћете се упустити у физичку активност. Нажалост, без њих резултат ће бити другачији.

Поставите циљ за самообразовање, научите се дисциплини. И храбро крените према свом циљу.

Само имајте на уму да није довољно само процијенити колико килограма требате да бисте се ријешили. Потребно је узети у обзир пропорције тела.

Уосталом, не заборавите да ћете током физичке активности, умјесто да остављате маст, имати мишићну масу. Ово може негативно утицати на вашу бројку.

Стога је веома важно да се овај процес не третира превише неуредно. Према саветима стручњака из области исхране, треба да добијете дневник исхране. У њој можете јасно да региструјете своју исхрану.

Прво треба да одлучите о количини унесене хране и учесталости њене употребе.

Подесите сате сати за праћење.

На вјежбама, води и побједама

И опет о вежбама. У процесу сагоревања масти због оптерећења мораћете да смањите запремину тела, али да бисте постигли баланс, требали бисте помоћи у изградњи мишићне масе. Храна богата протеинима доприноси томе. Стога, направите дијету, покушајте да је оставите са протеинском храном.

Не заборавите на воду. Научите се да га пијете најмање два литра дневно, не рачунајући сва друга пића.

Какве год да су слатки зуби и љубитељи брзе хране, препоручујемо да их категорички искључите из ваше исхране.

И ако ћете се у неком тренутку предати под заводљивом нападу торте, размислите о томе како ћете постати витки и шармантни без одустајања под притиском ваших жеља.

Пошто смо већ говорили о психолошком расположењу, покушајте да изаберете здраву храну коју желите да једете.

Није потребно гушити се хељдином кашом, коју не можете поднијети. Правилна храна може изгледати укусно и естетски. Размисли о томе.

Снимите своје победе. Чак и ако су у почетку мали. Уочавајући губитак тежине у вашем дневнику, никада нећете заборавити ове бројеве. Можете се или похвалити или схватити да се трудите мало.

Шта нас спречава да бацимо тежину?

  • Први је шећер и сол. Љубав пијем чај незаслађен, а јела једва да додају мало соли ако их уопште не можете одбити. Запамтите да сол задржава влагу у телу.
  • Муесли и бели хлеб
  • Фиг. Ако намеравате да га користите у кувању, престаните са бирањем риже.
  • Сви кондиторски производи
  • Вољен од многих мајонеза и кечапа
  • Кобасице, кобасице, све врсте полупроизвода
  • Тешке сорте сира. Овај производ има висок садржај масти који ће се играти против вас
  • Преферирају природно кисело млеко без заслађивача и адитива за воће.
  • Бујони на бази меса. Чак и ако мислите да их јести и кухано месо неће донијети штету. Ово је заблуда.
  • Фаст фоод
  • Сода
  • И, наравно, алкохол.

Како правилно пребацити на правилну исхрану?

Не настојте да драматично промените своју исхрану. То ће вашем телу дати непотребан стрес. Прво, одлучите се за свој уобичајени оброк, до поједе печенијушки. Запишите, не будите лењи. То ће вам помоћи да разумно анализирате ситуацију.

Промените мени постепено. Не журите у базен са главом. Похована јела печена у пећи. Замијените комад торте воћем или малом жлицом природног меда.

Схватите да ће, ако ваше тело почне гладовати, одолети и обрнуто акумулирати масти. Морате га пажљиво припремити за промјену исхране.

Који су задаци правилне исхране?

  1. Морате да надокнадите енергију коју тело троши у облику хране.
  2. Не додељујте само један производ у исхрани. Тело је сложен механизам који захтева протеине, угљене хидрате и масти. Зато се исплати да ваша исхрана варира.
  3. Подешено време за пријем. Ако програмирате своје тело за одређено време оброка, то ће благотворно утицати на ваш метаболизам.

Мршавите код куће: Основне исхране

Постоји много различитих метода за губљење тежине. Пуне су страница на Интернету. Али, одабиром једног или другог не треба заборавити на стрес који уносите свом телу и могућу штету.

Размотрите главне врсте исхране

Протеинска дијета

Предност ове дијете је позитиван ефекат протеина на сагоревање вишка масних ћелија. Све остало, смањује осјећај глади на минимум. Али контра је велика.

Може доћи до наглог раста притиска. Ви ћете утицати на продуктивност јетре, бубрега и стомака. То зависи од чињенице да минимизирате угљене хидрате и масти које су вам потребне за ове органе.

Погледајте блог: Врсте протеинских дијета и опције менија за недељу дана

Ектреме диет

Једно име већ говори само за себе. Одабиром ове дијете треба да будете свесни како можете да повредите своје тело.

Губитак тежине се у овом случају догађа брзо због губитка влаге, јер не ограничавате само хранљиве материје из хране, већ и унос воде. Ова дијета не би требала трајати више од три дана.

Погледајте блог - све о екстремном губитку тежине

Дијета за пиће

У принципу, овај начин губитка тежине не само да ће вам помоћи да се носите са вишком масти, већ и да очистите тело. Његова суштина је у уносу искључиво течне хране.

Недостаци укључују значајно трајање у року од 30 дана и могуће пробавне сметње услед одсуства чврсте хране.

Монодиет

У случају правилног избора апсорбованог производа, ова дијета неће донијети много штете здрављу. Али, ипак, он прекида уобичајене процесе размене. Основа је потрошња једног производа, који се може јести у било којој количини.

Погледајте моно-дијетне опције за мршављење на блогу.

Три компоненте: масти, протеини, угљени хидрати

Важно је напоменути да ако се одлучите не само да изгубите на тежини, већ да почнете да једете исправно, не искључујући из исхране три китова који су важни за тело, треба да разумете њихово значење.

  • Вјеверице. То је оно од чега је наше тело заправо изграђено. Као што је раније поменуто, они морају бити присутни у исхрани за равнотежу мишићног ткива. То су ферментисани млечни производи, јаја, риба и месо без масног слоја.
  • Угљени хидрати. То укључује слатку храну и пецива. Али не би требало да искључујете угљене хидрате, које је лако заменити комплексним, као што су житарице.
  • Фат Они су одговорни за структуру ћелија, тако да не би требало да буду потпуно искључени из исхране. Не можете много користити морске плодове и маслиново уље.

Производи за сагоревање масти

Постоји и велики број сагоревача масти природног порекла. То су неке врсте воћа и поврћа, као и зачини.

За жене, најбољи природни сагоревачи масти су воће, зелени чај. Њима се могу приписати и ђумбир, цимет, смоква, црно вино, грејп, јабука, било која врста купуса и целер.

Посебно је корисна за мршављење код жена које користе зобену кашу. Полако се пробавља, тако да се дуго удаљава од глади. Зобена каша помаже да се елиминише холестерол из организма. Зобена каша која се једе за доручак ће напунити тело влакнима, што неће дозволити да ниво глукозе падне.

Леан цхицкен прслук је ефикасан спаљивач масти за жене који убрзава метаболизам.

Конзумирање црног вина не више од 1 чаше дневно ће дати ефекат спаљивања масноће за женско тело.

Ефикасни резачи масноће за жене грејпфрут, ананас, ђумбир.

Основе правилне исхране

Ако се одлучите да изгубите тежину кроз правилну исхрану, можда ћете временом постати ваша добра навика. Заиста, захваљујући њему, не само да ћете постати привлачнији, већ и здравији.

Шта треба размотрити уз правилну исхрану?

  1. Елиминишите пржену храну. Сада морате дати предност таквим методама кухања као што су кухање, печење, кључање. Можете се послужити паром.
  2. Поврће и воће би требало да буде 1/5 од укупне дневне исхране.
  3. Ујутру, можете га пустити да га окуси. Али после вечере, замените је киселим.
  4. Користити масти у облику пастрмке, ораха, авокада
  5. Започните дан са угљеним хидратима
  6. Протеини као дневни услов за успех!
  7. Ограничите главни оброк на 400 гр.
  8. Покушај да жвачеш полако, полако. Запамтите да осјећај пуноће долази тек након 20 минута.
  9. Ако у вашем менију има мјеста за тјестенину из дурума, онда их треба комбинирати с поврћем умјесто уобичајеним месом.
  10. Не дозволите да ваше тело постане гладно. За то, поред главног јела, дозволите себи и лагане оброке. За овај савршени ораси и воће.
  11. Последњи оброк би требало да буде неколико сати пре него што сте отишли ​​у кревет. За вечеру је боље јести рибу или млијечне производе.
  12. Планирајте свој доручак тако да га можете покренути за пола сата док се ваше тијело пробуди. Да бисте то урадили, скухајте кашу или идите уз воћни скут.

Прва опција је здрава исхрана

Када једном схватимо основне аспекте здраве исхране, онда је време да пређемо на конкретне примере. Затим анализирамо мени за сваки дан у недељи.

Понедељак

  • Доручак: јабука, пиринач, кава.
  • Ручак: тост од пшеничног хлеба, јаје, парадајз
  • Ручак: Печени полук, салата од карфиола
  • Време за чај: јабука, зелени чај, сир 5%
  • Вечера: пиринач од поврћа, кувана пилећа прса.

Уторак

  • Доручак: Зелени чај и пшенични крух са сиром
  • Ручак: 5% масноће
  • Ручак: Месна супа и салата од говеђег купуса
  • Снацк: Аппле зелена 2ком
  • Вечера: Биљни чај, пар краставаца и кувана ћуретина

Среда

  • Доручак: Чај са лимуном, зобена каша са медом и бананом
  • Ручак: Зелени чај, ораси и јабука
  • Вечера: Смеђи пиринач са пирјаним поврћем.
  • Ручак: Кафа, лонац са скутом, банана
  • Вечера: салата са парадајзом и краставцима, кувани шкампи

Четвртак

  • Доручак: Хељда, зелени чај и бобице.
  • Ручак: јогурт
  • Ручак: кухани ослић са зеленом салатом
  • Ручак: Салата са парадајзом и краставцима
  • Вечера: печена свињетина, сир, краставац

Петак

  • Доручак: Пире кромпир са јајима и парадајзом
  • Ручак: Биљни чај и грејп
  • Ручак: супа од грашка без меса, ражени тост са сиром
  • Снацк: лонац са сиром и грожђицама, павлака без дебљег 15%
  • Вечера: Печени поллоцк са зеленом салатом

Субота

  • Доручак: кувано јаје, чај са кришком лимуна.
  • Ручак: пар наранџи
  • Ручак: Кромпир са печеном пилетином
  • Ручак: Нискобојни кефир и крушка
  • Вечера: 5% сир и печене јабуке

Недеља

  • Доручак: Пшенична каша, кафа
  • Ручак: Киви 2 ком
  • Ручак: кувана говедина са поврћем
  • Ручак: сок од лигње, сок од парадајза
  • Вечера: запечени рибљи колачи са парадајзом.

Узорак дијетног менија

Предности исхране у сопственој производњи су очигледне. Можете се ослонити на властите преференције и финансијска средства. Да би се олакшала припрема за личну исхрану, онлине бројачи калорија ће вам помоћи, које можете лако пронаћи на интернету, или апликацијама за паметне телефоне, што је такође довољно у продавницама апликација.

Дајте нам јеловник на дијети, који се сматра као наговештај да исхрана не доноси само жељени резултат, већ не штети целокупном здрављу.

Такође је важно узети у обзир и друго правило - упркос протоку свих неопходних хранљивих материја, потребно је направити ограничење калорија. Њихова количина не смије прелазити 200 јединица.

У наставку дајемо пример једноставне балансиране исхране са ограничењем од 1500 Кцал дневно.

Једноставна уравнотежена исхрана

Понедељак:

  • Доручак: пар кришки хлеба од целог зрна са пола паковања топљеног сира, јабука и шољица кафе
  • Ручак: пржена свињетина, хлеб, јабука
  • Ручак: супа од поврћа, пар кромпира, кисели купус са куваном говедином
  • Сигурно, банана
  • Вечера: сендвич са танким комадом сира и шунке, мали грејп.

Уторак

  • Доручак: чај, хлеб и сир, мали грејп и ½ шоље јогурта
  • Ручак: пар крухова, пола кришке сира, пар кришки шунке, јабука.
  • Ручак: кувани пиринач са куваним пилећим батаком и киселим купусом
  • Ручак: пола шоље јогурта са мало масноће са хлебом
  • Вечера: кувана риба, мали штруца, један краставац средње величине, сок од поврћа.

Среда

  • Доручак: кафа, 1 житарица пуњена са 125 мл јогурта, банана
  • Ручак: мали комад димљене бакаларе, хлеб, сок од шаргарепе
  • Ручак: супа од поврћа, кашица од јечма, 50г куване говедине
  • Ручак: Грејп
  • Вечера: пилећа шунка, поврће салата са биљним уљем

Четвртак

  • Доручак: чај, јогурт, сендвич са хлебом и сиром
  • Ручак: једна кришка хлеба, мршава свињетина, парадајз, јогурт са воћем
  • Ручак: супа од поврћа, кувани кромпир, печена риба, краставац.
  • Афтерноон теа; 2 комада зелене јабуке
  • Вечера: Карфиол

Субота

  • Доручак: кукурузне пахуљице са јогуртом, хлеб са куваним пилећим филеом, кафа
  • Ручак: сендвич са хлебом од целог зрна, пола шоље јогурта, једна свежа шаргарепа
  • Ручак: печене ћуфте са пиринчем, краставцем, соком
  • Време за чај: Банана
  • Вечера: јогурт, бобице

Недеља

  • Доручак: печена јаја са парадајзом, хлеб, кафа
  • Ручак: Сендвич са пилетином
  • Ручак: чорбасти купус, рибље месне округлице, кувана репа, сок
  • Ручак: 5 ком. драин
  • Вечера: кувана риба са краставцем, хлеб, сир.

Како учинити процес губитка тежине не само дјелотворним, већ и укусним?

Да бисте постигли своје циљеве и да нисте посебно непријатни, физички или морално, можете направити неке измјене и допуне примјера које смо навели.

На пример, неколико пута недељно можете да приуштите да једете кувани кромпир или тестенину дурум пшенице.

Или се третирајте три пута у седам дана малим комадом тамне чоколаде.

Па, до краја недеље можете потпуно ослободити стреса чашом црног вина!

Срећно у вашим напорима!

Такође на нашем сајту можете прочитати: разне протеинске дијете за мршављење, мени за недељу дана.

Погледајте видео: EVO STA SE DESAVA AKO JEDETE MED I CIMET SVAKI DAN (Јануар 2020).

Загрузка...