Фитнес код куће

Домаћа вежба на фитбаллу

Здраво свима. Вероватно, мислите, да бисте побољшали своју силуету и ојачали своје мишиће, мораћете да купите различите типове вежбача и бучица код куће? Уопште није, једна лопта је довољна, али велика. Шта је фитнес лопта, како је изабрати, фитбалл вежбе и коме су намењене, који здравствени проблеми ће вам помоћи да се носите, све ћете сазнати из овог чланка.

Спорт за целу породицу

Фитбалл су изумили физиотерапеути у Швајцарској, а првобитно није створен као фитнесс тренер: требало је користити за рехабилитацију особа са повредама кичме и болести централног нервног система. Али он је врло брзо преселио у теретану и постао омиљени спорт за жене, мушкарце, да не спомињемо дјецу.

Ко може да тренира на лопти

  • С лошим држањем, да ојача штампу,
  • Са проблематичном кичмом,
  • Током трудноће,
  • Након порода
  • Са губитком покретљивости зглобова,
  • Да би се побољшао проток крви,
  • Са проширеним венама.

Захваљујући равнотежи, јединствени пројектил развија вестибуларни апарат, јача све мишићне групе, чак и оне које нису укључене у друге тренинге.

Редовним вежбама за јачање мишића леђа постиже се јачање мишићног система, што значи поравнање кичме.

Због еластичности лоптице, кичма се истоварује, побољшава се метаболизам и проток крви, што доводи до побољшања у раду свих система тела. Код старијих људи, рад срчаног система се поправља, враћа се покретљивост зглобова.

За жене са болестима генитоуринарног система, симулатор ће им помоћи да се заувек ослободе. Али за постизање одличних резултата помоћи ће тренинг на правој лопти.

Која лопта одговара вашој величини

Како изабрати лопту за фитнес? Ово је прво питање које занима почетнике. На крају крајева, са превеликом лоптом, падаћете, а мали пројектил ће искочити испод вас. Да би се то спречило, одаберите фитбалл са шиљцима или ушима.

Први начин да одаберете прави пројектил:

  • Седи на лопту;
  • Ноге постављене испред вас, исправите леђа;
  • Угао савијања колена треба да буде 90 степени. Лопта не сме бити превисока испод тежине вашег тела.

Други начин. Величина лоптице се може изабрати према висини особе користећи табелу

  • Са растом мањим од 1,52 цм - 55 цм
  • Од 1.52 до 1.64 - 65 цм
  • Од 1,64 до 1,8 - 75 цм
  • Од 1,8 до 2 м - 85 цм.

Они који имају велику тежину требају купити лопте означене на енглеском језику. То је скраћеница од БРК или АБС, што значи функцију против руптуре.

Погледајте више на блогу: Буттерфли Хоме Траинер

Решавање проблема инфлације

Како пумпати спортску лопту? Када га купите у комплету можда неће бити пумпа за инфлацију. Шта да радим Узмите било коју пумпу и адаптер који се уклапају у рупу пројектила, а затим га напумпајте до удобног отклона.

Понекад лопта почиње да се спушта, али не кроз честу употребу, већ кроз пункцију. Код куће, можете га залијепити гуменом закрпом. Гума ће се такође добро протезати уз наставак употребе фитбалла.

Можете да залепите фластер помоћу "Момент" или силиконског лепка. После лепљења, ставите нешто тешко на место фластера, држите 24 сата. Након тог периода фитбалл је спреман за рад.

Обавите низ вјежби за леђа, и заборавит ћете да је једном повријеђена. Изаберите вежбе за мршављење и лако ћете изгубити те вишкове. Многе жене су постигле огроман успех. Главна ствар је правилност наставе, само онда ће вежбе имати опипљиве користи. За шест месеци моћи ћете да изгубите до 5 кг вишка килограма, да се ослободите многих рана, побољшате своје држање, побољшате своје расположење.

Предности пројектила

Предности укључују:

  • Могућност студирања код куће у сваком тренутку;
  • Заузима мало простора;
  • Помаже да се не разради само површинско мишићно ткиво, већ и унутрашњи мишићи;
  • Подржава унутрашње органе боље од тренинга у теретани, бољег трчања и других спортова

Фитбалл: пројектил или столица

Веома занимљив изум је фитбол уместо столице. Седећи на овом пројектилу, невољно сте исправили леђа, покушавајући да одржите равнотежу, што резултира јачањем различитих мишића. Без уочавања, ви побољшавате своје здравље.

За губитак тежине, таква столица је такође погодна. Седећи за компјутером, не само да обављате посао, већ и губите тежину. Истина, супер!

Бирајући сличну столицу, обратите пажњу на њен квалитет. Седите на њему право у продавници, побрините се да постоји прави угао између бутине и потколенице.

Ако га нисте видели, изаберите други пројектил, јер ће током вежбе оптерећење на зглобовима бити превелико. А корист од фитбалла ће бити када се уређај за подршку локомотива истовари.

Погледајте више на блогу о нордијском ходању

Еластичност лопте за фитнес

Степен стреса на све органе и зглобове зависи од еластичности лопте. Стабилнији пројектил ће од вас захтијевати много труда, а на меком фитбаллу ћете добити минимална оптерећења.

Како проверити еластичност? Притискајте симулатор руком: тврди отклон ће бити 1-2 цм, а просечна еластичност је 2-3 центиметра.

Фитбалл вјежба












На крају, желим вам пожељети успјешну куповину јединствене кугле како бисте побољшали своје здравље без напуштања дома.

Погледајте видео: TeretanaMotivacijaBol--- 42 min muzike za trening (Јануар 2020).

Загрузка...