Здравље

6 ефикасних вежби за задњицу и бутине

Буттоцкс и бедра су можда најпроблематичнија подручја за дјевојчице. Седећи начин живота и сједилачки рад најчешћи су узроци масних наслага у овим подручјима. Обавезно урадите ове ефикасне вежбе за задњицу и бутине, које се могу обављати самостално код куће.

Како промијенити облик стражњице

Амерички фитнес тренер Ким Лајонс ће вам показати ових шест вјежби које ће помоћи да се магарца лијепа. Немојте игнорисати ове вежбе, чак и ако вам се чини да је све у реду. Да бисте променили облик задњице и направили еластичну гузицу, дајте тренингу 20 минута 3-4 пута недељно, држите се у форми!

1. Устани на чарапе

Држите ноге мало шире од рамена, држите леђа. Заузмите пола седења, руке на боковима.

Уздигните се на чарапе, након - падају на пете.

Вежба корисна за зглобове кољена, тресе вањске мишиће ногу и стражњице.

2. Подигните карлицу у нагибу

Заузмите положај полувремена, стопала су потпуно у близини пода.

Нагни се напред и одмори руке на поду.

Почните подизати задњицу према горе на испруженим ногама, ниже до претходне позиције (полу-седеће).

Екерцисе тпримање мишића ногу и задњице.

3. Скидање ногу напријед

Направите плитке чучњеве.

Приликом исправљања, подигните леву ногу тако да пета „изгледа“ десно.

Следећи чучањ - подигните десну ногу, тако да пета "гледа" лево.

Хавевежбање вежби мишиће ногу и чини ноге танке и фит.

4. Чучнути с рукама иза главе и кука напријед

Ви чините чучњеве, држећи за руке браву на потиљку.

Стојећи на испруженим ногама, савијте леву ногу и подигните колено што је више могуће. Следећи чучањ - подигните десну ногу.

Вежба тренира мишиће задњице и попречне абдоминалне мишиће.

 

5. Сваллов

Чините чучањ, након што се на испруженим ногама нагнете према напријед, ногом, подижући, узмите назад. на тај начин ваше тело заузима положај у облику слова Т (тело је паралелно са подом).

6. Подигните ноге подупирући зид.

Направите плитки чучањ, наслоните се на зид. У том положају, почните подизати ноге једну по једну (остати савијене).

Праву технику чучања од Ким Лајонс

Седите на пола савијених ногу, кукови су паралелни са подом, стопала чврсто на поду, колена треба да буду на нивоу чарапа. Код чучњева, важно је да леђа остану равна, не нагнете горњи део тела напред и постарајте се да пете не падну са пода.

Погледајте видео: Vežbe za celo telo - dan #6, I serijal (Јануар 2020).

Загрузка...