Фитнес код куће

Женски сет вежби за мршављење код куће


Нудимо вам низ вјежби за мршављење код жена код куће. Две недеље, две бучице и седам вежби заједно могу да дају упечатљив резултат - секси лик са којим не би било срамота говорити на било којој плажи.

Два фитнес тренера - Катрина Хоџсон и Карина Давн - помажу милионима жена да заслепе тело својих снова. Све што је потребно је пар бучица (тежина од пола до три кг), тепих и мало стрпљења.

Радите ове вјежбе сваки дан, два пута, 14 дана, након чега идите у радњу за нове бикиније!

Вежба број 1 - за мршављење бутина, задњице

Стренгтххенс: трицепс, мишиће леђа, трбушни мишићи, бедра и задњица.

  • Лезите на леђа, савијте колена (ноге на поду, руке леже уз тело).
  • Ослањајући се на руке, једним покретом подигните бедра са пода и истегните ноге према горе - држите их равно, ваши прсти би требали бити окренути према плафону.
  • Без промене положаја, нагните десну ногу назад, иза главе, држећи леву ногу савршено равну (као што је приказано на слици).
  • Вратите се на почетну позицију. Поновите вежбу са другом ногом.

До 12 понављања.

Вежба број 2 - за мршављење стомака и задњице

Стренгтххенс: трбушни мишићи, леђа, руке и коси.

  • Започните вежбу са позиције „даске“: одмарајући руке и ножне прсте на ногама, исправите леђа, тако да ваше тело заједно са ногама буде равна линија.
  • Савијањем леве ноге на колену, повуците је у леви лакат, а затим поравнајте и продужите према горе - одмах изнад нивоа главе.

Покушајте да останете у тој позицији најмање 5 секунди. Вратите се на почетну позицију. Промените ноге.

Урадите 12 понављања.

Вежба број 3 - за мршављење ногу и задњице

Стренгтххенс: трбушни мишићи, леђа, задњица, бедра и ноге.

  • Узми бучицу у свакој руци.
  • Држите колена лагано савијена и леђа равна.
  • Нагните се напријед, спустите тегљице на кољена, а истовремено гурните стражњицу натраг - као да ћете сједити на столици.
  • Када се уради исправно, треба да осетите снажну напетост у мишићима потколенице!
  • Врати се на почетну позицију.

Поновите вежбу 15 пута.

Вежба број 4 - за мршављење стомака и бутина

Стренгтххенс: трицепс, трбушни мишићи, кукови и задњица.

  • Почетна позиција - наслоњена на руке и ноге савијене у коленима, подигните кукове преко пода.
  • Док напрезате трбушне мишиће, подигните исправљену десну ногу (да формирате приближно 45-степени угао између пода и ноге).

Покушајте да издржите у овој позицији најмање 5 секунди и вратите се на почетну позицију.

Поновите вежбу 12 пута, не заборављајући да промените ноге.

Вежба број 5 - за трбух за мршављење

Стренгтххенс: мишићи прсног коша, трбуха, ногу и задњице.

  • Седи на поду, исправи леђа.
  • Узмите бучицу у сваку руку и држите их на нивоу груди.
  • Одсеците ноге од земље (благо савијена колена), док нагињете леђа - тако да добијете угао од 45 степени између пода и тела.
  • Затим, затежући трбушне мишиће, исправите руке и ноге (као што је приказано на слици), покушавајући да се држи у том положају најмање 5 секунди.

Вратите се на почетну позицију. До 12 понављања.

Вежба број 6 - за мршављење ногу, задњицу

Стренгтххенс: мишићи леђа, задњице, бутине, ноге и груди.

  • Лежите на леђима, савијте колена и наоружајте се теговима.
  • Затезањем трбушних мишића и ослањањем на рамена, подигните кукове и истегните леву ногу горе (имајте на уму да ваше тело заједно са десном ногом треба да формира праву линију!) И истовремено подигните бучице у исправљене руке (као што је приказано на слици).
  • Спустите се доле низ леву ногу и задњицу (али тако да између њих и пода постоји мали процјеп) и раздвојите руке са теговима за утег са стране.

Вратите се на почетну позицију.

Поновите вежбу 12 пута, мењајући ноге.

Вежба број 7 - за мршављење у струку

Јача: коси трбушни мишићи, мишићи стражњице и леђа.

  • Почетна позиција - лежећи на десној страни и наслањајући се на подлактицу, савијте десну ногу на колену и испружите леву руку изнад главе, држећи бучицу у њој.
  • Подигните кукове од земље (као што је приказано на слици).
  • Савијте леву руку за лакат, помичите тежину бучице до рамена, а истовремено подигните леву ногу горе - високо колико можете.
  • Вратите се у почетну позицију тако што ћете спустити ногу и растегнути зглоб за лакат.

Урадите 12 понављања, а затим преврните на другу страну.

Погледајте видео: Основни вежби за цело тело Full Body Workout (Јануар 2020).

Загрузка...