Задржи облик

Идеална тежина и перформансе

Када говоре о равнотежи прехране, о правилној исхрани или прекомјерној тежини, воле да учврсте своје аргументе бројевима. У исто време воле да причају о идеалној тежини ио калоричном садржају производа.

Али у ствари, калоријска храна - ово је само посредни индикатор у израчунавању правилне исхране. Потребна нам је права исхрана да не само гледамо, већ и да се осећамо на најбољи начин.

Како правилно израчунати тежину?

Пре него што пређемо на темељитије разматрање како правилно израчунати идеалну тежину, да таква и друга сродна питања. Вриједи обратити пажњу на чињеницу да је тежина сваке особе индивидуална: он је увијен по сполу, висини, старости.

Почнимо са грешкама. Не возите се у оквир који нам је наметнут са екрана. Уосталом, нема тајне да су идеали мишљење одређеног круга људи који не узимају у обзир следеће факторе:

  • Генетика.
  • Специјализација
  • Социјални ниво
  • Ацтивити

Без сумње, богати, интелигентни и дивни људи нам говоре о животу са екрана. Изгледају најбоље, али ово је њихов посао.

Стално се брину о себи, иду у теретану, седе на дијетама и троше огромно времена и труда на то да изгледају луксузно.

Дакле, морате пронаћи своју исправну тежину, која ће узети у обзир све свакодневне и генетске факторе. Како то урадити, прочитајте испод.

Како израчунати тежину ваше висине?

Вероватно сви од детињства знају брокину формулу - узимамо своју висину (у цм), одузимамо 100 и добијамо тачну тежину у килограмима.

За то постоји следећа формула:

  • Формула за мушкарце.
    (Висина у цм - 100) * 0.9 = тежина
  • Формула за жене
    (Висина у цм - 100) * 0.85 = тежина

Пример како израчунати исправну тежину користећи формулу:

Ваша висина је 170 цм, а онда добијемо следеће - (170 - 100) * 0.85 = 59.5 кг. Ово ће бити ваши потребни подаци.

Такође имајте на уму да не бисте требали игнорисати физичку структуру. На крају крајева, свако има одређену предиспозицију за гојазност. Код неких људи, вишак масти се јавља одмах након 1-2 килограма масне хране. Други могу стално јести масну храну и остати танки. А материја апсолутно није у расту, већ у самој структури тела и његовом односу мишића и масти.

Боди типес

У стварности, наша тежина се формира из генетских индикатора. То је разлог постојања три врсте тела:

  1. Астенични тип тела.
  2. Нормостенички тип тела.
  3. Хиперстхениц боди типе.

Да бисте утврдили коју врсту физике, морате да мерите обим вашег зглоба.

Величина опсега ручног зглоба, у складу са физичком структуром:

За девојке: Величина ручног зглоба је 16 цм или мање типична за астенику, а од 16 до 18,5 цм припада нормостенику. Све преко 18,5 цм је хиперстени.
За човека: Величине зглоба су мање од 17 цм у астеникама, а од 17 до 20 цм у нормостенику. Више од 20 у хиперстенији.

Када се ваш тип тијела препозна, морате користити формулу за израчунавање потребне тежине, која је права ствар за вас. Уосталом, ако одбаците све генетске особине, можете израчунати своју нормалну тежину на вашој висини.

Нормална тежина са годинама

Напомињемо да формуле које се примјењују као стандард не узимају у обзир чињеницу да код младих људи тежина може бити нижа за 5-7% од броја, а код старијих особа за 10-15%. Ови фактори зависе од људске физиологије.

Као што знате, у старости људи постепено добијају на тежини.

Дакле, ако желите да знате приближну тежину за вас, довољно је да користите горње формуле. И, ако вам је потребно да знате тачну нормалну тежину, онда можете користити табеле које садрже однос висине-тежине-старости.

Табела израчуна идеалне тежине на основу старости

Тежина у табели је назначена на максималном ограничењу. Такође треба напоменути да тежина такође има дозвољене вредности од 5 кг са обе стране.

Однос масе тела за израчунавање идеалне тежине

Лекари, нутриционисти и неки други специјалисти у области исхране и здравог начина живота могу покушати да дигитализују наше сензације помоћу формула и фигура, тако да поред менталних осећања нашег здравља и изгледа, такође ћемо се руководити бројевима.

Већ смо разговарали о Броковој формули и њеним модификацијама - узимамо нашу висину (у цм), одузимамо 100, и добијамо исправну тежину у килограмима.

Тада су лекари и нутриционисти одбацили ову методу одређивања исправне тежине, односно компликовалију је математички, и сада ова формула изгледа овако:

телесна тежина у килограмима подељена са квадратом висине у метрима.

Добијамо коефицијент телесне масе - исти индикатор који треба да буде одговоран за све што је повезано са фигуром.

За жене, нормална стопа се сматра показатељима од 19 до 24. За мушкарце, идеални индикатори су у распону од 20 до 25.

Ако знате своју висину и тежину, сада можете израчунати свој индекс телесне масе (БМИ). Ставите своје перформансе у овај онлине калкулатор и погледајте резултате.

Како тумачити БМИ?

Што је више БМИ, већи је ризик од појаве болести као што су атеросклероза, дијабетес мелитус или коронарна болест срца. Врло ниска стопа анорексије. Са тачке гледишта лекара, људи са добром БМИ живе дуже, а људи са повећаним коефицијентом БМИ су у опасности.

Погледајте видео: Idealna težina,zdrav ljubimac (Јануар 2020).

Загрузка...