Здравље

Комплексна вежба Здрава кичма


Сет вежби Здрава кичма од 8 часова вам омогућава да радите леђа без болова. Радите ове вежбе и будите здрави.

О комплексу и инструктору

Нажалост, данас је изузетно ријетко сусрести особу која нема проблема са кичмом и правилним лијепим положајем. Према статистикама, 90% особа старијих од 25 година често пате од болова у леђима.

За многе људе старије од 40 година једноставан тест спиналне флексибилности једноставно није доступан.

Узроци овог бола су веома различити. Најчешће се ради о честој спиналној остеохондрози.

Не треба чекати болове у леђима, већ можете обратити пажњу на кичму и покушати спријечити могуће проблеме у будућности.
Овај видео тренинг је први у низу вјежби. "Здрава кичма" фром Јулиа Заицхенкова. Јулиа Заицхенкова - Програмски тренер "Флексибилна снага". Мастер оф Спортс, дипломирао на Руској академији физичког васпитања.

Предаје већ 12 година. Тренер ТВ канала "Ливе!".

Сада ће нам Јулиа Заицхенкова рећи како да учинимо нашу кичму здравом.

Лекција 1: загревање за кичму

У првој лекцији морате припремити кичму за даљи рад и загрејати се за кичму. Како то урадити - у овом мини-тренингу. Гледајте и понављајте!

Али овај резиме у бројкама ће вам помоћи да се брзо присетите овог тренинга. Мораш да седиш на простирци, прекрижених ногу испред себе. Испружите леђа, ослободите врат и рамена.

Затим, с рукама на кољенима, направите ротациона кретања раменима у кругу, загријавањем и истезањем леђа. Направите неколико кругова у једном правцу, а онда и онолико у другом.

Лекција 2. Вежбе развоја флексибилности.

Након загревања, спремни сте за другу лекцију из комплекса Здрава кичма, која има за циљ да развије флексибилност кичме. Вежбе нису тешке, па погледајте и поновите!

Извођење ових вежби ће помоћи у стварању узлазног тока енергије и цереброспиналне течности, пумпања у мозак и више центре.

Уз свакодневно извршавање, ова вјежба ће вам наплатити енергију оптимизма и омогућити вам да видите све своје проблеме из новог угла.

У ствари, ово је наставак загревања, само сада морате да растегнете и савијате леђа само у једној равни.

Остале вежбе овог комплекса:

  • Лекција 1-2. Загревање и подмлађивање кичме
  • Лекција 3-4. Јачање мишића кичме.
  • Лекција 5. Побољшање протока енергије дуж кичме.
  • Лекција 6. Вежбе за вратну кичму
  • Лекција 7. Вежбе за цервикоторакалну остеохондрозу
  • Лекција 8. Вежбе за остеохондрозу лумбалне кичме

Будите сигурни да идетеЈедноставан тест за процену тренутног стања кичме и зглобова

Погледајте видео: What is bipolar disorder? - Helen M. Farrell (Јануар 2020).

Загрузка...