Задржи облик

Како користити степенице за здравље и губитак тежине

Мој поздрав. Ако немате времена за одлазак у теретану, онда ходање по љествама за губитак тежине и здравље ће вас спасити од физичке неактивности.

Фрее гим

Говоримо о степеницама у нашим високим зградама. Овај величанствени симулатор ће вам помоћи да замијените јутарњу гимнастику, скупа путовања у теретану, али, што је најважније, ослободите се додатних килограма.

Предности такве једноставне вежбе:

  • Развијају се зглобови колена, телади и стопала.
  • Нормализовани притисак.
  • Јача кардиоваскуларни систем.
  • Мишићи бутина и стражњице су затегнути.
  • Импровед постуре.
  • Вишак тежине оставља, желудац се чисти.
  • Повећава волумен плућа.

Ова вежба је посебно корисна за губљење тежине. Покушајте да ходате само пола сата дневно да бисте приметили запањујући резултат.

Колико калорија можете изгубити? Проведена су истраживања која су показала да за 60 минута тренинга особа губи 500 калорија, што је 700 грама тежине.

Ако се крећете брзином од 60 корака за 1 минут, изгубићете 0,14 калорија на 1 кг тежине. Испоставља се да када трчите, мање енергије се спаљује, тако да за вас постоји љестве! Али овај симулатор је доступан сваком од нас!

Да би ова вежба била кориснија, следите неколико правила:

  1. Правилност одељења.
  2. Тренинг мишића у кратким комадима, око 10 секунди.
  3. Након оптерећења, одморите 10 секунди.
  4. Важно је обратити пажњу на брзину подизања. Журно ходање је добродошло, али брзо спуштање није, јер се повећава оптерећење зглобова, али не и мишића.

У складу са овим правилима, не морате ићи до последњег спрата, довољно је користити 1 спан. Брзим темпом, попните се 20 корака, затим се спустите и тако даље најмање 20 минута дневно.

Након 2-3 месеца вежбања, волумен плућа ће се повећати за око 8%, струк ће бити тањи за 2%, а холестерол ће се смањити за 4%. Резултати су импресивни!

Важност тренинга за прелепу половину

Са годинама, многе жене добијају крхке кости, тј. Имају више остеопорозе од мушкараца. И ова болест пријети са фрактурама, тешким болом, може претворити живот особе у праву тортуру.

Стога, за жене, овај тренинг је неопходан не само за мршављење. Успон степеницама чини кости јаким, смањује ризик од њиховог уништења и на тај начин штеди остеопорозу.

Добробит за срце

Шта значи ходање по лествици за срце? Срце снабдијева крв читавом тијелу, тако да увијек мора бити у доброј форми. Једноставан симулатор, који се налази одмах испред врата, помоћи ће му да напорно ради.

Током тренинга, пулс се убрзава, што значи да срце почиње да ради много активније, распршујући крв кроз тело, хранећи сваку ћелију кисеоником.

Корист за различите делове тела

Шта је корисно за повратак? Бол у леђима није искусила ни једна особа. Тренутно, и ми се осећамо беспомоћно старим људима. Спас од овог проблема је исти успон степеницама. Подижући се, спуштате се, јачате мишиће леђа.

Који мишићи раде? Радите доње мишиће леђа и абдомена. Добијају добро оптерећење, јачајући мишићни систем леђа. И са јаким мишићима, чак и најнепријатнији обрат неће довести до болова у леђима.

Ако осјетите бол у кољену приликом подизањато је знак да морате да посетите лекара. Неко време престаните да вежбате како не бисте повредили зглобове. Узроци бола могу бити веома различити, али се не лече, само лекар може да препише лечење.

Ако је бол јединствен, онда настава може да се настави, а ако не, онда трчи код доктора.

Многи су то приметили док су се пењали уз степенице сломите колена. Разлози за крцкање су многи. Први разлог је хиподинамија и вишак килограма. У другим случајевима, узрок може бити другачија патологија. Посетите лекара. Болна стопала - ово је озбиљно. У почетку, разне масти могу да вам помогну, на пример, Волтарен или компрес са Димексидумом.

Ако се подиже пукни коленаможе бити гонартроза, реуматоидни артритис, бурзитис или друге болести које захтевају посебан третман.

Многи се жале диспнеја при пењању степеницама. Код здраве особе дисање се врло брзо враћа у нормалу. Ако се помакнете мало, имате прекомјерну тежину, онда ће вам кратак дах пратити чак и при најмањем покрету. Ако немате срчану болест, затајење срца, онда ће вам једноставна вежба са мердевинама помоћи да се решите овог проблема.

Како третирати равне ноге ходањем степеницама. Станите на степеницу са предњим делом стопала, а затим направите лагане покретне покрете. У почетку ћете осетити бол, чак и крцкање у зглобовима, али то ће ускоро проћи.

Вежбајте ујутру и увече. Поређење прегледа различитих људи - ходање заиста помаже да се направи корак лаган, еластичан.

Реад алсо
Колико дана жена треба да хода за здравље и губитак тежине
Ходање за многе људе је прави "луксуз". Али ходање ће помоћи јачању ...

Контраиндикације

Гимнастика може бити штетна ако доживите:

  • пецкање у срцу;
  • вазоспазам;
  • замрачење очију.

Ако то осећате, онда морате озбиљно да водите рачуна о свом здрављу.

Реад алсо
Како затегнути опуштене руке: 4 вјежбе за руке и рамена
Ако имате исти проблем са рукама као девојка на слици, онда вам не треба ...

Препоруке за почетнике

Дакле, одлучили сте да направите нови (за вас) спорт.

  • Носите удобне ципеле.
  • Пазите на дах. Требало би да буде мирно, што је могуће дубље.
  • Пре вежбања, мало подгрејте колена и направите неколико кружних покрета коленима.
  • Проверите да ли вам је леђа равна, а оптерећење је на мишићима ногу.
  • Ако осетите недостатак кисеоника, зауставите се, али немојте зауставити покрет.
  • Ако је ваша лекција 30 минута, изгубићете 0,5 кг вишка килограма.

Обучени људи могу трчати. Шта је боље: трчање или ходање? Током трчања више калорија. Стручњаци савјетују да се иде у трку и спушта у шетњу.

Када вам буде лако да се попнете на 6. спрат темпом без одмора, а пулс не прелази 120 - 140, можете да пређете корак.

Реад алсо
10 разлога за тренинг снаге
Можда је, у друштву, одређени стереотип управо попримио облик, и отишао у теретану, и радио са тежинама за многе ...

Гимнастика за старије особе

Да ли се пењање степеницама које штете старијим људима? Испоставља се да ће овај спорт помоћи да се одгоди не само опште старење тела, већ и старење мозга, што значи опроштајна деменција и разне Алцхајмерове болести!

На растанку бих пожелео: без губљења времена, изађите на степениште и крените на пут до здравља!

Прочитајте на нашој веб страници и једноставну и ефикасну вјежбу: ходање по стражњици.

Погледајте видео: 10,000 LAYERS OF ALUMINUM FOIL BALL 100+ LBS WORLD RECORD (Јануар 2020).

Загрузка...