Фитнес код куће

Изометријска гимнастика: историја и основни принципи

Здраво драги читаоци! Изометријска гимнастика је гимнастика за оне који не воле превише интензиван спорт. Комерцијални спортови и фитнес у медицинским круговима стекли су репутацију "фабрике срчаног удара".

Њихове технике заснивају се на енергетски интензивним динамичким вежбама које исцрпљују тело као целину и хипертрофично развијају једну од мишићних група - најчешће због модних разлога за хипертрофију ових мишића.

Прочитајте више - топ 5 канала за обуку

У исто време, задатак одржавања фитовања се ефикасно решава системом праксе који је постојао много пре свих ових сумњивих комерцијалних спортова и који су хиљадама година практиковани од стране система наруџбина. На основу ове праксе формиран је изометријски гимнастички систем.

Историја настанка изометријске гимнастике.

Све вежбе су доказане природе, користе се у пракси Темплара, у јоги, у херметичким култовима, у ауторским системима АК Анохина и ВВ Схлактере.

А у процесу синтезе једног балансираног система, они су делимично модификовани, засновани на савременим научним идејама о природи инервације тела.

Статичка или изометријска гимнастика од давнина била је тајна система редова физичке обуке многих средњовековних витешких редова.

Најефикаснији од њих је био систем темплара, који им је омогућио да посједују велику физичку снагу без исцрпљујућих вјежби и тренинга снаге, што је постало модерно у новом времену.

Систем темплара има заједничке корене са гимнастиком индијских јогија.

Почетком 20. века, гимнастички систем др А. К. Анохина је стекао велику славу. Књига која описује систем Анохин је издала седам издања током живота аутора.

Чак и часопис Нива, далеко од спорта, објавио га је 1909. године у потпуности, назвавши га “најбољом двораном за гимнастику”. Њени принципи су у њиховој обуци користили многи спортисти из прошлости.

Прочитајте и - одакле почети истезање

Принципи изометријске гимнастике.

Анохинов систем се зове "Вољна гимнастика". Њен принцип је да приликом извођења вежби без оптерећења (тј. Без бучица, експанзера, тегова и друге спортске опреме), морате свесно напрезати одговарајуће мишиће, имитирајући превазилажење отпора.

Систем Анохина до данас није изгубио своју важност. Његове вежбе пружају могућност не само да се повећа снага, већ и да се постигне способност напрезања и опуштања појединачних група мишића, што је веома важно у спорту и за било који физички рад.

Значење изометријских вежби је да су мишићи, док се изводе, напети, али њихова дужина се не мења и нема померања у зглобовима. Можете притиснути длан на длану испред груди или поравнати потковицу, разбити ланац.

Вањски неуспјешни покушаји, уз понављана понављања, бит ће врло дјелотворни у развоју мишићне снаге и чврстоће тетива.

Средином прошлог века, изометријске вежбе су изазвале сензацију у спортском свету. Много спортисти, укључивши изометричне вежбе у тренинзима, брзо су побољшали своје спортске резултате.

Изометријска гимнастика, предложена у наставку, заснива се на класичном Анохин систему и може послужити као добар уводни, иако изборни, курс нашим системима орјентисаних ка телу.

Ова гимнастика ће вам омогућити, проводећи прилично скромну количину времена сваки дан и релативно мало труда да одржите добар облик тела и контролишете спољашње облике тела.

Главне разлике између спортске и изометријске гимнастике.

1. Динамика у СГ и недостатак динамике у ИГ

2. Вежбе у СГ се понављају са напором и са све већом комплексношћу. У ИГ морате заузети одређену позицију у којој треба да останете дуго.

3. У СГ-у, јавља се наизмјенично истезање и контракција мишића, у ИГ-у, једнократна контракција одређене мишићне групе је праћена опћом релаксацијом.

4. У СГ затегните, углавном мишиће. У ИГ - жлезде.

5. Сврха СГ је пумпање мишића. Циљ ИГ је да максимизира инервацију. Изградња мишића је само последица енергије тела.

Прочитајте више - метаболички тренинг за мушкарце

Основни принципи вјежбе

1. Потребно је концентрисати сву пажњу на рад мишића или мишићне групе.

2. Не журите да повећавате број вежби и њихову дозу.

3. Када вежбате, следите правилно дисање.

4. Изводите сваки покрет са највећом напетошћу мишића.

5. Уверите се да су током вежбе напети само они мишићи који су укључени у овај покрет.

6. Вежбе се пожељно изводе испред огледала.

7. Након извођења вјежби, морате се истуширати, а затим енергично трљати тијело ручником.

8. Апстиненција и једноставност у храни - један од кључева успеха. Храну треба варирати (поврће, воће, млеко), без преовладавања меса.

Мишљење да је за изградњу мишића потребно да укључите велику количину меса у вашу исхрану је нетачно.

Погледајте даље изометријске вежбе гимнастике.

Погледајте видео: 6 Moves To MASTER CALISTHENICS. 2018 (Октобар 2019).

Загрузка...