Категорија Фитнес код куће

Правила за правилно истезање
Фитнес код куће

Правила за правилно истезање

Правовремени одговори на питања о томе како правилно изводити вежбе истезања, избегавају многе, понекад веома досадне грешке. Неке од ових грешака лако могу зауставити спортску каријеру, па чак и угрозити здравље. Дакле, како се ради растезање. 1. Избегавајте грешке приликом истезања Размотримо најозбиљније.

Опширније
Фитнес код куће

Домаћа вежба на фитбаллу

Здраво свима. Вероватно, мислите, да бисте побољшали своју силуету и ојачали своје мишиће, мораћете да купите различите типове вежбача и бучица код куће? Уопште није, једна лопта је довољна, али велика. Шта је фитнес лопта, како је изабрати, фитбалл вежбе и коме су намењене, који здравствени проблеми ће вам помоћи да се носите, све ћете сазнати из овог чланка.
Опширније
Фитнес код куће

Женски сет вежби за мршављење код куће

Нудимо вам низ вјежби за мршављење код жена код куће. Две недеље, две бучице и седам вежби заједно могу да дају упечатљив резултат - секси лик са којим не би било срамота говорити на било којој плажи. Два фитнес тренера - Катрина Хоџсон и Карина Давн - помажу милионима жена да заслепе тело својих снова.
Опширније
Фитнес код куће

Изометријска гимнастика: историја и основни принципи

Здраво драги читаоци! Изометријска гимнастика је гимнастика за оне који не воле превише интензиван спорт. Комерцијални спортови и фитнес у медицинској заједници стекли су репутацију "фабрике срчаног удара". Њихове технике заснивају се на енергетски интензивним динамичким вежбама које исцрпљују тело као целину и хипертрофично развијају једну од мишићних група - најчешће због моди за хипертрофију ових мишића.
Опширније
Фитнес код куће

Бол након тренинга: ТОП 5 начина опоравка

Здраво, драги читаоче! Ако имате бол након тренинга, немојте паничити. Пре свега, треба да водите рачуна о што бржем опоравку мишића. Нудимо пет врло једноставних, али ефикасних начина за обнову мишића након тренинга. Пола чајне кашике два пута дневно у кафи смањује упалу мишића.
Опширније
Фитнес код куће

Како да радим чучњеве за задњицу?

Здраво девојке. Као што сте схватили из имена - биће тачних чучњева за задњицу. Уосталом, желите да ваше ноге искрију достојанствено у купаћем костиму на плажи? Јесте ли провјерили за прекомјерне депозите? Ако се појаве проблеми, онда се дижемо од компјутера и почињемо тупу сотоку чучњева да изгубимо тежину ногу и задњице.
Опширније
Фитнес код куће

Основна правила при обављању физичких вјежби

Ако вежбате у теретани, инструктор ће увек пратити технику извођења вежби, и ако постоји таква потреба, обавезно исправите и разјасните како да правилно вежбате. Ако сте купили диск са специфичним програмом (цалланетицс, пилатес или фитнесс), онда ћете морати контролирати исправност вјежби.
Опширније
Фитнес код куће

Шест ефикасних вежби за јачање леђа и руку

Здраво девојке, спорт и не. Хајде да данас радимо са нашим оловкама и даћемо вежбе за јачање леђа и руку за жене. Само шест вјежби на рукама и леђима и 15 минута вашег драгоцјеног времена ради лијепог, пуног држања и дјевојачких малих руку, да ли се исплати?
Опширније
Фитнес код куће

Како седети на поделама 30 дана

Поздрав свим љубитељима да се растегну код куће или у ходнику. Хајде да се опустимо данас, или боље речено, пређемо преко његовог величанственог конопца. Како седети на делове, а не бити повређени, како тренирати без боли, и са задовољством - ово ће бити разговор. Коме су потребне поделе и зашто? “Недавно је у духовном друштву гледан концерт уз учешће Пугацхеве.
Опширније
Фитнес код куће

Учите се исправно стајати на глави

Здраво, љубавници раде нешто занимљиво код куће. И научимо како да стојимо на твојој глави. На глави јогија се зове схирсхасана. Хеадстанд - усе Осим чисто екстерног вов ефекта, овај став има многе стварне користи. Смирује нервни систем, ублажава стрес и благу депресију, стимулише хипофизу и пинеалне жлијезде, јача кичму, мишиће руку и ногу Стимулише абдоминалне органе, побољшава пробаву, ублажава симптоме менопаузе. урадите ово асана ако имате: Повреде леђа Главобоља Болести срца Високи крвни притисак Менструација Повреде врата Са ниским крвним притиском ХБ не почне настава овом ставу током трудноће: Да ли је могуће да се баве позу, ако је овладао пре трудноће, али не развијају Схирсхасана током овог периода.
Опширније
Фитнес код куће

Пример кружног тренинга у теретани на ногама за девојке

Здраво, љубитељи фитнеса. Овај чланак говори о томе како вам кружни тренинг за девојке у теретани може помоћи да направите ноге. Шта је кружни тренинг =? Ако сте икада посетили теретану, вероватно се сјетите да се оваква обука обично изводи. Прво радите све приступе једној вежби коју вам је дао инструктор, а затим идите на другу и урадите све приступе овој вежби, затим на следећу, и тако даље ... На пример, прво извршите све приступе штампи, а затим идите вежбање за трицепс и извођење свих приступа за ову вежбу.
Опширније
Фитнес код куће

Правила за правилно истезање

Правовремени одговори на питања о томе како правилно изводити вежбе истезања, избегавају многе, понекад веома досадне грешке. Неке од ових грешака лако могу зауставити спортску каријеру, па чак и угрозити здравље. Дакле, како се ради растезање. 1. Избегавајте грешке приликом истезања Размотримо најозбиљније.
Опширније
Фитнес код куће

Да ли ћете и даље рећи да немате времена за обуку?

Здраво пријатељи. Готово увијек се дешава да је активна дјеца, дјевојчице, рођење дјетета узнемирујуће: нема путовања изван града, нема дугих састанака с пријатељима, нема спорта, нема времена за тренинг ... Али! У сваком случају, ово друго се свакако може исправити. Да бисмо то урадили, нудимо вам да се упознате са примерима мумија и тата, за које деца нису препрека за бављење спортом, већ напротив.
Опширније
Фитнес код куће

Како одабрати фитнесс: покупите активност за душу

Хелло еверибоди. Како одабрати кондицију, питање није мирно. У таквом обиму приједлога је тешко разумјети. Хајде да покушамо да изаберемо исправну и здраву кондицију. Како побољшати своје благостање? Највјероватније, вјежба. Али ово је тако досадно, монотоно, многи моји читаоци ће приговорити!
Опширније
Фитнес код куће

Растезање са Екатерином Фирсова: Чучањ је стваран у било ком узрасту

Стручњаци кажу да истезање и седење на расцепима могу бити у било ком узрасту. Потребно вам је само то заиста желите и укључити се најмање 4 дана у недељи, и боље сваки дан. У последње време многи верују да је истезање са Фирсова Екатерина најбољи тренинг за разраду мишића и лигамената.
Опширније
Фитнес код куће

Шта је дан јоге и како га потрошити?

Међународни дан јоге одржава се већ дуги низ година! Прослава овог дана одвија се широм Русије, а данас ће у многим градовима клубови отворити своја врата слободним часовима. У Москви, Јога журнал организује бесплатне часове током дана са најбољим наставницима. Светски дан јоге одржава се на летњем солстицију, који је већ велика прослава у већини култура света.
Опширније
Фитнес код куће

Како проверити и проценити флексибилност и покретљивост зглобова

Драги читаоци! Мислим да не постоји посебна потреба да се објасни да је флексибилност - једна од основних моторичких особина особе - повезана са еластичношћу, мишићима, лигаментима, покретљивости зглобова. Зашто нам је потребна процјена нивоа флексибилности Са годинама се губи флексибилност, што је више повезано са процесом старења.
Опширније
Фитнес код куће

15-минутни тренинг за јачање мишића језгра

Без симулатора, без увијања. Ваша штампа ће вам се захвалити! Шта је кор? Шта је тренинг коре? Језгро (језгро) је биомеханички центар гравитације (такође се назива труп или труп). Мишићи коре су дубоки мишићи који леже близу кичме и осигуравају његову фиксацију.
Опширније
Фитнес код куће

Зумба - мршављење са добрим расположењем

Није тајна да нас уочи прољећа проблем брзе и ефикасне мршављења брине, жене, можда и више него било који други проблем. Тежимо да пронађемо савршену технику и журимо из једне крајности у другу: настојимо да се држимо ригидне дијете, трчимо у фитнес клуб за супер-вежбе, одбијамо да користимо лифт и јавни превоз, покушавамо да учинимо наш животни стил што активнијим.
Опширније
Фитнес код куће

Топ 5 канала на руском језику за кућне тренинге

Све добро, здравље и енергија! Енергија ће бити корисна за све нас, јер сада желим да вам покажем најбоље канале фитнеса на Иоутубе-у уз одличне кућне тренинге, препоруке, савете. Ово нећете наћи ни у фитнес клубу. Одлични тренери ће вам показати кул тренинге - морате бити веома лени да не желите да вежбате, одлични савети - сигурно ћете пронаћи нешто ново, па чак и рецепте и дијететске препоруке.
Опширније
Фитнес код куће

Тест и вежбе за флексибилност и покретљивост рамених зглобова

Витка фигура увек привлачи пажњу, а особа која је покретна иу доброј форми осећа се самопоуздано и слободно. Задржати витку фигуру до 70 година је прилично тешко, али могуће. Зашто требате тренирати рамена зглобова? Еластичност мишића раменог појаса, покретљивост зглобова рамена не само да одржавају лијеп став, већ и утичу на функцију респираторног система.
Опширније